Major-spb.ru

Мажор СПБ
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диетические салаты для похудения

Диетические салаты для похудения

Любая диета для похудения должна обеспечивать потребность организма в витаминах и клетчатке, чтобы не подорвать здоровье и сохранить полученный результат на как можно более длительный период.

Огромный запас витаминов хранят в себе овощи и фрукты, на основе которой можно приготовить полезные низкокалорийные блюда. В качестве замены одного приема пищи во время диеты для похудения как нельзя лучше подойдут диетические салаты. Рецепты их очень разнообразны, так что можно подобрать вариант на любой вкус.

1. Салат из яблок, капусты и ягод

Для одной порции нужно помыть и мелко порезать одно зеленое крупное яблок, 150 грамм свежей белокочанной или пекинской (китайской) капусты, добавить по столовой ложке ягод клюквы и черники и заправить соусом из 25 мл лимонного сока, 25 мл апельсинового сока и горсти измельченных кедровых орешков.

Такая основательная порция витаминного салата может заменить обед или ужин. Такой салат лучше есть отдельно, то есть не добавляя к нему никакой мясной и молочной пищи, а также сладостей. Такого же принципа придерживается фруктовая диета.

2. Низкокалорийный микс из овощей

Для этого салата потребуется половинка почищенного авокадо, вареное яйцо (лучше — только белок), половина грейпфрута и несколько ломтиков лайма. Заправить такой салат можно либо соком лимона, либо нежирным йогуртом. Подобные рецепты предлагает диета без жира.

Рецепт этого салата, чуть более калорийного, чем предыдущий, можно взять на вооружение при приготовлении диетического обеда. Такое блюда не должно запиваться и заедаться. Воду можно пить спустя 30 минут после еды. Следующий прием пищи — спустя 3 часа.

3. Низкокалорийный фруктовый салат

Для завтрака или ужина полезным с точки зрения пищеварения и диетологии будет легкий фруктовый салат, приготовленный из нарезанных слив, яблок кисло-сладких сортов, груши и апельсина (если есть — добавьте немного мякоти персика или нектарина для сладости). Заправить такой салат следует исключительно соком (можно арбузным). Сахар и мед добавлять нельзя, разрешается только слегка присыпать готовый салат кедровыми или измельченными грецкими орехами.

Читайте так же:
Диетический Оливье

4. Диетический салат с изюмом

Это идеальный вариант перекуса между завтраком и обедом: на мелкой терке натереть одну свежую морковь, добавить натертое яблоко или грушу, всыпать замоченный изюм (25 грамм) и заправить несладким низкокалорийным йогуртом или кефиром. После такого блюда можно выпить чашку несладкого зеленого чая.

5. Салат низкокалорийный для мужчин

Мужчины любят более основательные салаты, но если целью является избавление от избыточной массы тела, то использование высококалорийных компонентов в салате недопустимо. Рецепт мужского салата для похудения включает в себя: одну отварную свеклу, одну вареную морковь, малосольный огурец, белок вареного яйца, чайную ложку тертого сыра, для заправки — либо ложку диетического (низкокалорийного) майонеза, либо ложку растительного масла (хорошо подойдет оливковое). Кстати, мужские диеты, например диета для мужчин от живота, более щадящие, чем диеты для женщин, поскольку представители сильного пола, как правило, тратят намного больше энергии, да и метаболизм у них совершенно иной.

Диетические салаты: рецепты

В погоне за красивой и стройной фигурой вовсе необязательно отказывать себе во вкусной и полезной пище. На помощь тем, кто вынужден лишать себя гастрономических удовольствий приходят рецепты диетических салатов.

Правила приготовления диетических салатов

В состав рецептов диетических салатов могут входить такие полезные и низкокалорийные ингредиенты как свежие некрахмалистые овощи и зелень, фрукты, морепродукты, мясо или курица, рыба, вареные яйца и др. Не последнюю роль играют методы обработки этих продуктов — так, овощи и фрукты желательно использовать сырыми, мясо и курицу — отварными или запеченными без жира.

В рецепте диетического салата майонез либо не присутствует вовсе, либо в небольшом количестве. Предпочтение лучше отдавать заправкам из оливкового масла, лимонного сока, обезжиренного йогурта без добавок.

Читайте так же:
Диетический салат Жиросжигатель

Вместо соли в диетическом салате можно использовать пряности — имбирь, кинзу, черный молотый перец, корица и т.д. Злоупотреблять ими не стоит, так как они возбуждают аппетит.

Диетические салаты — рецепты

Французский диетический салат из капусты.

Ингредиенты: 1 кг белокочанной капусты, 1 морковь, 100г клюквы, 1 яблоко, полстакана растительного масла, 1/6 стакана столового уксуса, 2,5ст.л. сахара, 1ст.л. соли, 2 зубчика чеснока.

Приготовление: нашинкуйте капусту, натрите морковь на крупной терке, яблоко очистите от кожуры и сердцевины, мелко нарежьте, сложите все ингредиенты в одну миску и перемешайте. В пол литра воды добавьте масло, уксус, измельченный чеснок, соль, сахар, доведите рассол до кипения, залейте им овощи, поставьте салат под гнет на два дня. Добавьте клюкву, отправьте салат в холодильник.

Диетический салат с курицей.

Ингредиенты: 1 куриная грудка, 200г пекинской капусты, 1 сладкий болгарский перец, 2 огурца, 2 помидора, 50г лука-порея, 100г молодых початков кукурузы, 1,5ч.л. французской горчицы, оливковое масло, половина лимона, свежий базилик, соль, черный молотый перец.

Приготовление: отварите грудку, нарежьте маленькими кубиками. Также нарежьте кубиками перец, помидоры, огурцы и капусты. Нарежьте лук полукольцами, початки нарежьте кружочками. Перемешайте все овощи, добавьте курицу, кукурузы. Приготовьте соус из сока половины лимона, французской горчицы, растительного масла, соли и перца. Залейте салат соусом, посыпьте листиками базилика.

Диетический салат с морепродуктами.

Ингредиенты: 800г морепродуктов (мидий, кальмаров, креветок, осьминогов), 2 болгарских перца, 2 зеленых яблока, 2 куриных яйца, соль.

Приготовление: морепродукты разморозьте, положите в кипящую воду, варите после закипания 5-7 минут, выложите на тарелку, остудите. Очистите перец от семян, нарежьте соломкой. Яблоки очистите от кожуры и сердцевины, также нарежьте соломкой. Яйца отварите вкрутую, нарубите кубиками. Перемешайте ингредиенты. При желании салат можно заправить оливковым маслом.

Читайте так же:
Новогодний салат «Елочка»

Помните: необязательно добиваться желаемого отказом от того, что вы любите. Включив в свой рацион эти диетические салаты, вы сможете питаться вкусно и правильно.

Здоровое питание

Продукты для похудения
Лечебное питание
Лечебные травы
Вредные продукты
Легкие закуски
Диетические салаты
Полезный завтрак
Диетические супы
Простые рецепты вторых блюд
Легкие десерты
Простые рецепты выпечки
Рецепты здоровья
Кулинарные советы и хитрости
Рецепты из морепродуктов
Смузи
Напитки
Консервирование
Рецепты для микроволновки
Постные рецепты
Блюда из овощей
Салаты из курицы
Рецепты филе курицы
Салаты
Гарниры
Овощи
Фрукты
Ягоды
Злаки
Специи
Орехи
Молочные продукты
Рыбные продукты
Мясные продукты
Соки
Травы
Масла
Монодиеты
Диеты для похудения
Диеты красоты
Низкокалорийные диеты
Белковые диеты
Лечебные диеты
Минералы
Аминокислоты
Витамины
Здоровый образ жизни
Статьи посетителей

Навигация по сайту:

Главная />Диетические рецепты />Диетические салаты

Диетические салаты

Диетические салаты

Читать далее 83289 0
Читать далее 101238 0
Читать далее 73146 0
Читать далее 17640 0
Читать далее 17809 0
Читать далее 10166 0
Читать далее 21670 0
Читать далее 6815 0
Читать далее 15135 0
Читать далее 16829 0
Читать далее 23787 0
Читать далее 47932 0
Читать далее 30709 0
Читать далее 24314 0
Читать далее 41847 0
Читать далее 26905 0
Читать далее 23482 0
Читать далее 34437 0
Читать далее 52751 0
Читать далее 39316 0
Читать далее 44514 0
Читать далее 35448 0
Читать далее 34359 0
Читать далее 24353 0
Читать далее 30183 0
Читать далее 21245 0
Читать далее 22365 0
Читать далее 13961 0
Читать далее 35927 0
Читать далее 16307 0
Читать далее 18602 0
Читать далее 40759 0
Читать далее 29494 0
Читать далее 51864 0
Читать далее 32946 0
Читать далее 19503 0
Читать далее 21735 0
Читать далее 16141 0
Читать далее 14332 0
Читать далее 18872 0
Читать далее 19422 0
Читать далее 36396 0
Читать далее 27846 0
Читать далее 25631 0
Читать далее 17445 0
Читать далее 11264 0
Читать далее 57221 5
Читать далее 11616 5
Читать далее 10661 0
Читать далее 18505 0
Читать далее 17235 0
Читать далее 17465 5
Читать далее 30930 5
Читать далее 22604 5
Читать далее 19056 5
Читать далее 17077 4
Читать далее 11851 5

Читайте так же:
Салат классический Оливье

Салат диетический с помидорами и огурцами

Салат диетический с помидорами и огурцами

При желании, салат можно заправить низкокалорийным майонезом или сметаной. При этом калорийность блюда будет изменена.

  • Помидор — 150 гр.
  • Огурец — 150 гр.
  • Соль — 1 гр.
  • Петрушка — 15 гр.
  • Оливковое масло — 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат диетический с помидорами и огурцами» (на 100 грамм ):

Калории: 71.2 ккал.

Белки: 0.8 гр.

Жиры: 6.1 гр.

Углеводы: 3.5 гр.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат диетический с помидорами и огурцами»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

ПродуктМераВес, грБел, грЖир, грУгл, грКал, ккал
Томат (помидор)томат (помидор)150 гр1500.90.36.330
Огурецогурец150 гр1501.20.154.222.5
Сольсоль1 гр1
Петрушкапетрушка15 гр150.560.061.147.05
Масло оливковоемасло оливковое20 гр2019.96179.6
Итого3362.720.511.6239.2
1 порция1681.310.25.8119.6
100 грамм1000.86.13.571.2

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector