Major-spb.ru

Мажор СПБ
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй. Целых шесть вариантов на разный вкус

Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй. Целых шесть вариантов на разный вкус.

Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй. Целых шесть вариантов на разный вкус.

Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты.

С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться.

С курицей

Ингредиенты

  • 300 г куриной грудки
  • 2 яйца
  • 1 помидор
  • 1 пуч. листьев салата
  • 3 ст. л. натурального йогурта
  • соль, перец по вкусу

Приготовление

  1. Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо крупными кусочками.
  2. Сварите яйца. Для приготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их.
  3. Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками.
  4. Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем.

С авокадо

Ингредиенты

  • 200 г куриной грудки
  • 1 огурец
  • 1 авокадо
  • 0,5 красной луковицы
  • 2 ст. л. натурального йогурта
  • 1 ч. л. лимонного сока
  • соль, перец по вкусу

Приготовление

    1. Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нашинкуйте.
    2. Крупно нарежьте огурец, красную луковицу — полукольцами.
    1. Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимонным соком, чтобы кусочки не пожелтели.
    2. Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем.

    С пекинской капустой

    Ингредиенты

    • 300 г куриной грудки
    • 2 яйца
    • 0,5 вилка пекинской капусты
    • 1 огурец
    • 3 ст. л. натурального йогурта
    • соль, перец по вкусу

    Приготовление

    1. Чтобы приготовить такой белковый салат с яйцами и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку.
    2. Сварите яйца, очистите и измельчите.
    3. Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нарежьте.
    4. Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом.

    С тунцом

    Ингредиенты

    • 350 г консервированного тунца
    • 1 огурец
    • 1 помидор
    • 0,5 пуч. листьев салата
    • 6–7 маслин
    • 2 ч. л. горчицы
    • 2 ст. л. оливкового масла

    Приготовление

    1. Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу.
    2. Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками.
    3. Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины.
    4. Отдельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом.

    С фасолью

    Ингредиенты

    • 200 г куриного филе
    • 3 яйца
    • 200 г консервированной фасоли
    • 1 огурец
    • 1 маринованный огурец
    • 1 красная луковица
    • 1 ч. л. горчицы
    • 100 г сметаны жирностью 10 %
    • 2 ч. л. соевого соуса

    Приготовление

    1. Отварите филе. Нарежьте.
    2. Сварите яйца. Измельчите.
    3. Нарежьте свежий и маринованный огурцы.
    4. Слейте жидкость с консервированной фасоли.
    5. Нарежьте красный лук полукольцами.
    6. Отдельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу.
    7. Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью.

    С креветками

    Ингредиенты

    • 200 г креветок
    • 1 огурец
    • 1 помидор
    • 1 болгарский перец
    • лимонный сок по вкусу
    • соль, перец по вкусу

    Приготовление

    1. Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
    2. Помойте овощи. Нарежьте крупными кусочками.
    3. Заправьте белковый салат с креветками лимонным соком, перцем и солью.

    Если вам тяжело избавиться от тяги к сладкому, вы можете приготовить легкий десерт из фруктов. Откажитесь от банана и винограда, налегая на яблоки и груши, заправленные натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром. Надеемся, рецепты белковых салатов помогут вам не просто похудеть, но и очистить организм от вредных скоплений. Делитесь подборкой с другими желающими похудеть.

    Салаты с высоким содержанием протеина

    Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

    Продукты-рекордсмены по содержанию белка (протеина)

    Итак, для того, чтобы сволшебничать протеиновый салатик, необходимо знать продукты, которые содержат в себе достаточное количество необходимого компонента.

    К таким продуктам относятся:

    • Нут (турецкий горох);

    • Морепродукты (кальмары, креветки и др.);

    • Киноа (крупа индейцев).

    Пожалуй, это основные продукты питания, в которых есть большое количество белка, поэтому использовав данные ингредиенты, можно приготовить замечательные протеиновые салаты!

    Польза протеиновых салатов велика, так как она содержит в себе главные органические вещества для роста мышечной массы. В питание каждого спортсмена обязательно входит пища с большим количеством протеина, иначе никак.

    5 Рецептов протеиновых салатов

    салаты с высоким содержанием протеина1. Салат из куриной грудки и орешков.
    Вам понадобятся: 200 грамм куриной отварной грудки; орешки (грецкие или миндаль), 1-2 столовые ложки оливкового масла, пару долек лимона, листья салата, помидоры черри, приправа асафетида (или любую другую по желанию).
    Приготовление: ломтиками нарезаем мясо курицы и листья салата, а помидорки черри делим пополам, добавляем в салат рубленые орехи, лимон, приправу и заправляем оливковым маслом. Если дать салату постоять в холодильнике минут 30-60, вкус будет намного ярче.

    салаты с высоким содержанием протеина из кукурузы и грибов2. Салат из кукурузы и грибов.
    Вам понадобятся: кукуруза, зеленый горошек, редька, любые грибы, укроп, зеленый лук, оливковое масло(1-2 ст. ложки), специи и соль по желанию.
    Приготовление: нарезаем кубиками редьку, добавляем кукурузу, горошек, грибы, рубленый укроп, лук, заправляем оливковым маслом и приправляем специями.

    салаты с высоким содержанием протеина шпинат брокколи яйца3. Салат со шпинатом, брокколи и яйцами.
    Вам понадобятся: шпинат, вареные яйца, миндаль, брокколи, базилик (листья), укроп, петрушка, сок лимона, оливковое масло или другая диетическая заправка, специи и соль по желанию.
    Приготовление: листья шпината положить в салатницу, добавить дробленый миндаль, вареные яйца (половинки), пучки брокколи, базилик, укроп, петрушку, добавить сок лимона и оливковое масло.

    салаты с высоким содержанием протеина киноа орехи помидоры4. Салат с киноа, орехами и помидорами.
    Вам понадобятся: отварная киноа (2-3 стакана), кедровые орешки, сок половинки лимона; 1-2 крупных крепких помидора, 2-3 зубчика чеснока (по желанию), укроп, специи и соль по желанию.
    Приготовление: кладем в салатницу вареную киноа, нарезаем помидоры кольцами и добавляем их к крупе, посыпаем орешками, кладем тертый чеснок, укроп, поливаем соком лимона, специи и соль по вкусу.

    салаты с высоким содержанием протеина креветки и баранина5. Салат с креветками и бараниной.
    Вам понадобятся: отварная баранина, чеснок, креветки, укроп, оливковое масло, томатная паста, специи и соль по желанию.
    Приготовление: отварную баранину нарезаем маленькими кубиками, кладем в миску, добавляем заранее приготовленные креветки (целиковые), добавляем чеснок (тертый), укроп, оливковое масло и 1-2 столовые ложки томатной пасты и тщательно перемешиваем.

    Итак, для того, чтобы приготовить наивкуснейшие протеиновые салаты, просто нужно знать продукты с большим содержанием белка, поэтому проявив фантазию можно создать собственный шедевр!

    Лучшие белковые салаты с курицей для позднего ужина

    курица

    Курица – полезное легкое мясо, которое имеет в составе высокое содержание белка. Главное преимущество состоит в том, что оно обладает небольшой калорийностью, поэтому его часто добавляют в рацион диетического питания. Оно позволяет быстро и надолго насытиться, но при этом не наносит вред фигуре. Тем более из него можно приготовить разнообразные вкусные угощения.

    Если вы сидите на диете и во всем себя ограничиваете, то салаты с курицей будут отличным решением. Они помогут утолить голод, ускорят метаболизм и запустят сжигание жира. Их можно употреблять во время перекусов и позднего ужина. А чтобы меню было разнообразным стоит рассмотреть несколько рецептов диетических салатов с добавлением курицы.

    Салат «Цезарь»

    Салат «Цезарь» отлично подойдет для диетического питания. Его можно употреблять во время перекусов, полдника, но лучшим вариантом будет поздний ужин. Салат утоляет чувство голода, насыщает витаминами и нормализует пищеварение.

    Для приготовления потребуются компоненты:

    • Вареная куриная грудка – 300-350 грамм;
    • Салат листовой или кочанный – 200 грамм;
    • Твердый сыр, идеальным вариантом будет сорт пармезан – 100 грамм;
    • Помидоры черри – 7-8 штук;
    • Чеснок – 2-3 дольки;
    • Кусочки багета – 5-6 штучек;
    • Нежирный йогурт – неполный стакан;
    • 1 ч.ложка горчицы;
    • Оливковое масло – 2 ст.ложки;
    • Специи из трав.

    салат с курицей

    После можно приступать к готовке салата:

    • Кусочки багета нужно нарезать на небольшие прямоугольные ломтики, они выкладываются на поверхность противня и убираются в духовку;
    • Через 15 минут сухарики вынимаются, их с двух сторон стоит натереть дольками чеснока;
    • Делам соус. В миску выливается йогурт, в него добавляется горчица, оливковое масло, выдавливаются дольки чеснока. Все перемешивается и помещается в холодильник на некоторое время;
    • Отварная грудка разрезается на крупные ломтики;
    • Сыр протираем на мелкой терке;
    • После выкладываем все компоненты на тарелку. Сначала помещаются листья салата;
    • На листья выкладываются кусочки курицы, сухарики, помидоры, разрезанные на две части, посыпается сыром;
    • Сверху обильно поливается соусом.

    С ананасом и пекинской капустой

    При похудении можно употреблять необычный салат из куриного мяса, ананаса и пекинской капусты. Для него можно использовать свежие или консервированные ананасы. Закуска получается вкусной, полезной и сытной.

    Салат делается из следующих ингредиентов:

    • Пекинская капуста – 270-300 грамм;
    • Мясо куриное – 180-200 грамм;
    • Ананас в консервированном виде – банка на 250 грамм;
    • Нежирная сметана или йогурт – 2 ст.ложки;
    • Лук зеленый – небольшой пучок.

    салат с ананасами

    Приготовление салата состоит из нескольких шагов:

    • Куриное мясо стоит отварить до готовности (40-50 минут), после оно нарезается на средние ломтики;
    • Отбираются тонкие листья капусты и шинкуются соломкой;
    • Банку с ананасами нужно открыть, слить весь сок. Кольца стоит нарезать небольшими брусочками;
    • Лук промывается, его стоит порубить на мелкие кусочки;
    • Все компоненты пересыпаются в глубокую чашку;
    • Заправляем салат сметаной или йогуртом, хорошо перемешиваем.

    С овощами

    Салат с куриным мясом и овощами получается вкусным и ароматным. Овощи отлично дополняют мясо, придают ему сочность и необычный вкус. Но самое главное блюдо имеет низкую калорийность, оно улучшает метаболизм и способствует снижению веса.

    Для салата нужно подготовить компоненты:

    • Куриная грудка – 1 штука;
    • Помидоры – 200-300 грамм;
    • Один свежий огурец;
    • Редис – 200 грамм;
    • Листья салата – 5-6 штук;
    • Пучок укропа и петрушки;
    • Зеленый лук – 50 грамм;
    • Соевый соус – 3 ст.ложки;
    • Масляный соус с низкой калорийностью – 1 ст.ложка.

    Как только все ингредиенты будут приобретены, можно начинать делать салат:

    • Куриное мясо требуется нарезать на средние кусочки, они заливаются соевым соусом и оставляются на полчаса;
    • Далее замаринованное мясо обжаривается на сковородке с каплей масла с двух сторон до появления румяного цвета;
    • Помидоры стоит нарезать средними дольками;
    • Огурец шинкуется тонкими кружочками;
    • Редиска промывается, очищается и разрезается соломкой;
    • На блюде раскладываются листья салата и на них выкладываются все компоненты;
    • Зелень промывается и рубится на мелкие кусочки;
    • Все поливается масляным соусом и перемешивается.

    салат

    С сельдереем и творогом

    Это не просто салат, а настоящий клад витаминов для организма. Белковый салат имеет в составе высокое содержание белка, который требуется для мышечной ткани. Кроме этого блюдо ускоряет обмен веществ, положительно отражается на массе тела.

    Для салата потребуются ингредиенты:

    • Курица отварная – 200-250 грамм;
    • Пучко сельдерея;
    • Зернистый творог – 3 ст.ложки;
    • Специи из трав – по вкусу;
    • Соус из оливкового масла, горчицы и сока лимона.

    Отварную курицу требуется нарезать на небольшие кубики, ее стоит пересыпать в глубокую чашку. Сельдерей промывается и шинкуется ножом на мелкие кусочки, добавляется к мясу. Творог выкладывается в чашку.

    В отдельной чашке делается соус. Наливается оливковое масло, к нему добавляется горчица и сок лимона, все перемешивается до однородности. Соус выкладывается в салат, все хорошо смешивается.

    Все салаты отлично подходят для диетического питания. Они имеют высокий показатель белка и низкую калорийность. При их употреблении организм быстро насыщается, долго не возникает чувство голода, поэтому их можно употреблять на ужин за 2-3 часа до сна.

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй

    Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты.

    С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться.

    С курицей

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй

    Ингредиенты

    • 300 г куриной грудки
    • 2 яйца
    • 1 помидор
    • 1 пуч. листьев салата
    • 3 ст. л. натурального йогурта
    • соль, перец по вкусу

    Приготовление

    1. Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо крупными кусочками.
    2. Сварите яйца. Для приготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их.
    3. Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками.
    4. Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем.

    С авокадо

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй

    Ингредиенты

    • 200 г куриной грудки
    • 1 огурец
    • 1 авокадо
    • 0,5 красной луковицы
    • 2 ст. л. натурального йогурта
    • 1 ч. л. лимонного сока
    • соль, перец по вкусу

    Приготовление

      1. Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нашинкуйте.
      2. Крупно нарежьте огурец, красную луковицу — полукольцами.
      1. Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимонным соком, чтобы кусочки не пожелтели.
      2. Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем.

      С пекинской капустой

      Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй

      Ингредиенты

      • 300 г куриной грудки
      • 2 яйца
      • 0,5 вилка пекинской капусты
      • 1 огурец
      • 3 ст. л. натурального йогурта
      • соль, перец по вкусу

      Приготовление

      1. Чтобы приготовить такой белковый салат с яйцами и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку.
      2. Сварите яйца, очистите и измельчите.
      3. Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нарежьте.
      4. Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом.

      С тунцом

      Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй

      Ингредиенты

      • 350 г консервированного тунца
      • 1 огурец
      • 1 помидор
      • 0,5 пуч. листьев салата
      • 6–7 маслин
      • 2 ч. л. горчицы
      • 2 ст. л. оливкового масла

      Приготовление

      1. Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу.
      2. Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками.
      3. Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины.
      4. Отдельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом.

      С фасолью

      Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй

      Ингредиенты

      • 200 г куриного филе
      • 3 яйца
      • 200 г консервированной фасоли
      • 1 огурец
      • 1 маринованный огурец
      • 1 красная луковица
      • 1 ч. л. горчицы
      • 100 г сметаны жирностью 10 %
      • 2 ч. л. соевого соуса

      Приготовление

      1. Отварите филе. Нарежьте.
      2. Сварите яйца. Измельчите.
      3. Нарежьте свежий и маринованный огурцы.
      4. Слейте жидкость с консервированной фасоли.
      5. Нарежьте красный лук полукольцами.
      6. Отдельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу.
      7. Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью.

      С креветками

      Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй

      Ингредиенты

      • 200 г креветок
      • 1 огурец
      • 1 помидор
      • 1 болгарский перец
      • лимонный сок по вкусу
      • соль, перец по вкусу

      Приготовление

      1. Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
      2. Помойте овощи. Нарежьте крупными кусочками.
      3. Заправьте белковый салат с креветками лимонным соком, перцем и солью.

      Если вам тяжело избавиться от тяги к сладкому, вы можете приготовить легкий десерт из фруктов. Откажитесь от банана и винограда, налегая на яблоки и груши, заправленные натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром. Надеемся, рецепты белковых салатов помогут вам не просто похудеть, но и очистить организм от вредных скоплений. Делитесь подборкой с другими желающими похудеть.

      Рецепт Белковый салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

      К обжаренной печени добавляем морковь, лук, специи и тушим до полной готовности печени.

      Готовую печень с овощами перекладываем в емкость и даем остыть. Затем кладем огурцы, зелень и заправляем йогуртом.

      Как приготовить диетический салат с куриной грудкой — 7 разновидностей

      1. Простой диетический салат с куриной грудкой, пекинской капустой и с оригинальной заправкой
      2. Вкусный диетический салат с куриной грудкой и овощами
      3. Диетический салат с куриной грудкой, ананасами, грейпфрутом, перчиком
      4. Диетический салат с куриной грудкой, грибами, овощами и медом
      5. Диетический салат с куриной грудкой с овощами, кефиром
      6. Диетический салат с куриной грудкой, запеченной в фольге, орешками кедровыми и соусом песто
      7. Весенний диетический салат с куриной грудкой, овощами в духовке

      ПП салат с куриными сердечками

      Для этого пп блюда вам нужно приготовить такие ингредиенты:

      • 200 грамм куриных сердечек. Готовим, добавляем к ним соевый соус.
      • 2 помидора. Нарезаем кубиками.
      • 4 столовые ложки соевого соуса.
      • Две горсти салатного микса.
      • зубчик чеснока.
      • специи.

      Жарим сердечки на сковороде с антипригарным покрытием. Когда сердечки почти готовы, добавляем зубчик чеснока и специи. Готовим пару минут и добавляем соевый соус. Готовим под крышкой пару минут.

      В тарелку выкладываем микс салата, помидоры, а в середину кладем сердечки.

      Простой диетический салат с куриной грудкой, пекинской капустой и с оригинальной заправкой

      Обилие зелени делает блюдо полезным и аппетитным, а слегка обжаренное куриное мясо – очень питательным.

      Простой диетический салат с куриной грудкой, пекинской капустой и с оригинальной заправкой

      Ингредиенты:

      • Куриная грудка отварн. — 200 г
      • Пекинская капуста — 100 г
      • Помидоры — 1 шт.
      • Сыр Тофу – 100 г
      • Салат листовой — 100 г
      • Лук — порей
      • Петрушка, руккола, укроп
      • Олив. масло — 1 ст. л.
      • Сок лимона — ½ ч. л.
      • Соус соевый

      Приготовление:

      Куриное мясо нарежьте соломкой, слегка обжарьте на сухой сковороде. Измельчите капусту и салат, помидор разрежьте на дольки. Мелко порвите остальную зелень. Тофу раскрошите. Приготовьте заправку, смешав сок лимона, масло и соус. Переложите ингредиенты в салатницу и заправьте.

      В салат можно добавить несколько листочков щавеля. Они придадут легкую кислинку. Для пикантности можно в салат положить листики кресс – салата. Они придадут остроту.

      Диетический салат с курицей и фасолью

      Для тех, кто предпочитает более сытные пп салаты, которые могут заменить пп обед или ужин, предлагаем такой вариант:

      100 грамм отварного куриного филе. Разбираем на кусочки.

      • 100 грамм фасоли. Можно взять консервированную в собственном соку.
      • 1 огурец. Режем на кусочки.
      • 1 яйцо.
      • 2 с. л. натурального йогурта.
      • Соль и специи.

      Соединяем все ингредиенты и получаем сытный и диетический салат.

      Фото: instagram / merakifood. cdmx

      Диетический салат с куриной грудкой, грибами, овощами и медом

      Салат очень полезный, сытный. Можно использовать шампиньоны, опята вешенки, которые можно купить в любое время года.

      Диетический салат с куриной грудкой, грибами, овощами и медом

      Ингредиенты:

      • Мясо куриной грудки – 300 г
      • Грибы – 200 г
      • Кабачки (молодые) – 150 г
      • Помидоры «Черри» – 5 шт.
      • Лук сладкий – 1 шт.
      • Оливк. масло – 2 ст. л.
      • Мед (жидкий) и сок лимона – по 1 ст. л.
      • Салат листовой, листочки мяты
      • Соль — по вкусу.

      Приготовление:

      Нарежьте крупными кусочками мясо и грибы. Кабачки порежьте половинками кружков. Запеките на гриле подготовленные ингредиенты, посолите. Нарежьте помидоры на половинки, лук — полукольцами.

      Приготовьте заправку из сока лимона, масла и меда. На блюдо положите листья, поместите на них ингредиенты, полейте заправкой. Украсить салат листочками мяты или иной зелени.

      Салат курица с черносливом — пп версия

      Еще один вариант салата, который можно смело предложить гостям, соблюдающим пп:

      • 1 отварное куриное филе. Нарезаем на мелкие кусочки.
      • 100 грамм чернослива. Режем мелкими кусочками.
      • 3 отварных яйца. Измельчаем.
      • 20 грамм грецких орехов. Можно измельчить в блендере.
      • 200 мл натурального йогурта+половина чайной ложки горчицы, соль и перец. Это для заливки.

      Выкладываем слои (каждый слой, кроме орехов, будем поливать соусом): курица, чернослив, орехи, яйца, огурец. Готовый салат можно посыпать зеленью.

      Диетический салат с куриной грудкой, запеченной в фольге, орешками кедровыми и соусом песто

      Салат нежный, пикантный с минимумом калорий и простых углеводов и большим количеством полезных минералов и белка. Изюминка — салат выкладывается в листья капусты.

      Диетический салат с куриной грудкой, запеченной в фольге, орешками кедровыми и соусом песто

      Ингредиенты:

      • Куриные грудки — 500 г
      • Орешки кедровые — 1/2 ст.
      • Чеснок — 3 зуб.
      • Специи — 1 ст. л.
      • Базилик зеленый — 200 г
      • Лимон — 1 шт.
      • Оливк. масло — 1/4 ст.
      • Листья капусты — 2 шт.

      Приготовление:

      Грудки посыпьте специями, полейте маслом запеките в фольге в течение полчаса при 200 градусах. Готовое мясо порежьте на кубики. Для приготовления соуса смешайте в блендере масло, чеснок, базилик, специи, сок и цедру лимона до получения однородной кашицы. Обжарьте орешки на сухой сковороде добавьте в соус, оставив 2 ст. л. для украшения салата. Мясо курицы смешайте с пастой с орешками, добавьте специи и перемешайте салат.

      Белковый салат с тунцом

      Тунец в собственном соку имеет высокий процент содержания белка, является безуглеводным продуктом, а способ его консервирования в собственном соку позволяет максимально сохранить все его полезные свойства, став при этом менее калорийным, чем в свежем виде.

      Состав ингредиентов

      капуста пекинская100 г
      куриные яйца1 шт.
      огурец свежий1 шт.
      тунец в собственном соку1 банка
      горчица¼ ч. л.
      сметана (20%)2 ч. л.
      томаты черри3 шт.
      свежая зелень (шпинат, укроп)на глаз
      сольна свой вкус

      Пошаговый процесс приготовления

      1. Капусту пекинскую следует промыть, нарезать соломкой.
      2. Яйца нужно помыть, отварить вкрутую, очистить от скорлупы и нарезать мелкими кубиками.
      3. Свежий огурец необходимо помыть, срезать кончики, нарезать соломкой.
      4. Тунец необходимо размять вилкой в отдельной тарелке.
      5. Далее нужно приготовить соус, для этого перемешаем сметану с горчицей.
      6. Необходимо выложить подготовленные ингредиенты в салатницу. Солить нужно осторожно, так как тунец уже подсолен, возможно, можно обойтись совсем без соли.
      7. Томаты черри нужно помыть и нарезать половинками.
      8. Свежую зелень, следует помыть, просушить и далее можно измельчить, а можно использовать целые листья, ветки без жестких стебельков.

      Белковые салаты для похудения. Рецепты из простых продуктов с калорийностью

      Готовый салат необходимо украсить томатами черри, зеленью.

      Калории/белки/жиры/углеводы на 100 г: 61,1/9,4/1,8/1,5.

      Салат «Красавица» с куриной грудкой

      Ингредиенты:

      • 200 граммов куриной грудки;
      • Один болгарский перец (цвет по вашему предпочтению);
      • Одно кисло-сладкое яблоко;
      • 100 граммов листьев салата;
      • Лимонный сок;
      • 50 миллилитров оливкового масла;
      • Соль, перец;
      • Семена льна – 0,5 чайной ложки (по желанию).

      Приготовление

      Куриную грудку отвариваем в подсоленной воде со специями и остужаем. Нарезаем кубиками небольшого размера.

      Болгарский перец моем, удаляем сердцевину. Нарезаем соломкой.

      Морковь моем под проточной водой, чистим, натираем на терке для корейской морковки.

      Яблоко моем, очищаем от кожуры и сердцевины, нарезаем небольшими кубиками. Вспрыскиваем его соком лимона, чтобы оно не потемнело.

      Листья салата, измельчаем руками, просто рвем на небольшие кусочки.

      Все ингредиенты перекладываем в глубокое блюдо, добавляем по вкусу соль, также перец. Заправляем оливковым маслом. Готовый салат по желанию посыпаем семенами льна.

      С курицей и пармезаном

      Салат с курицей и пармезаном

      Легкий салат, который можно употреблять всем, кто следит за своей фигурой. Салат с куриным филе и сыром пармезан довольно низкокалорийный и не требует больших финансовых затрат.

      Время приготовления: 20 минут + на отваривание курицы

      Продукты на 3-4 порции:

      • 400-450 г куриного филе
      • сыр пармезана — 150-160 г
      • один лимон
      • чайная ложка горчицы
      • соль и перец по вкусу
      • зеленый листовой салат — несколько листьев
      • щепотка зеленого измельченного лука и зелени укропа — для украшения
      • чайная ложка кедровых орешков

      Мясо мы приготовим на пару или отварим в кипящей подсоленной воде до готовности. Затем остудим и нарежем кусочками или брусочками — кому как нравится.

      Сыр натираем на терке со средними отверстиями. Салатные листья вымоем и порвем руками.

      Теперь приготовим салатную заправку — она низкокалорийная, без масла. Из лимона отжимаем сок и смешиваем с горчицей, солим и перчим по вкусу (можно вообще без перца).

      В салатник выкладываем куриное филе, сыр и салатные листья, поливаем заправкой и посыпаем орешками с зеленью.

      Совет: разнообразить это блюдо можно с помощью кусочков ананаса, манго или апельсина — и полезно, и с витаминами!

      Белковый салат с кальмарами

      Белковый салат для похудения с кальмарами оригинален и уместен на любом столе. Кальмары – сытный и в то же время диетический продукт, обогащенный белком.

      Состав ингредиентов

      кальмары очищенные2 шт.
      яйца перепелиные5 шт.
      огурец свежий2 шт.
      лук салатный1 шт.
      соль и перец молотый черныйна свой вкус
      любая свежая зеленьна свой вкус
      сметана3 ст. л.

      Пошаговый процесс приготовления

      1. Очищенные кальмары необходимо отварить. Это нужно сделать правильно, так как переваренные кальмары становятся резиновыми. Необходим запустить кальмары в кастрюлю с подсоленной закипающей водой (определяем момент по наличию пузырьков), подождать, когда возобновится кипение и выключить.
      2. Отваренные кальмары следует нарезать соломкой.
      3. Необходимо помыть и измельчить свежие огурцы.
      4. Лук следует почистить, помыть и нарезать полукольцами.
      5. Далее нужно объединить все компоненты в одном блюде, добавить соль, перец, полить сметаной и перемешать.
      6. Перепелиные яйца отварить, почистить и разрезать на две части.
      7. Свежую зелень помыть, нашинковать.

      Украсить готовый салат зеленью и перепелиными яйцами.

      Калории/белки/жиры/углеводы на 100 г: 66,1/6/3,2/3,8.

      ПП салаты с тунцом рецепты с фото 2021

      Этот салат оооочень простой в приготовлении, но при этом неимоверно вкусный. Подойдёт и на перекус, и на ужин. ⠀ Ингредиенты:

      • Тунец в собственном соку — 50г;
      • Яйцо вареное — 1шт;
      • Огурец средний — 1шт;
      • Кукуруза консервированная — 50г;
      • Сметана — 2ч.л.⠀

      Тунец размять вилкой. Нарезать яйцо и огурец кубиками, добавить кукурузу и сметану. По желанию можно покрошить немного любимой зелени. По вкусу посолить, поперчить, хорошо перемешать и есть с удовольствием . КБЖУ на весь салат 209,1/19,3/8,9/11,7. Приятного аппетита!

      Как приготовить «Белковый салат с курицей»

      1. Куриные грудки отварим и остудим. Я добавляю еще бульонные кубики, но это — на ваше усмотрение.

      2. Пока курица остывает, подготовим остальные ингредиенты. Творог разминаем вилочкой, можно к нему добавить немного специй. Отправим в салатницу.

      3. Теперь капусту рвем руками на маленькие кусочки, отправим к творогу. Сюда же — немного кукурузы и йогурт. В последнюю очередь добавим остывшую курицу.

      4. Перемешаем все вместе, добавим зелень по вкусу и, если необходимо, еще немного приправ. И можно блюдо подавать!

      Салат без майонеза с курицей и сыром Фета

      Сливочный и пикантный вкус в салате может быть достигнут и без майонеза благодаря вкусному сыру, чем сделает салат приятным, более здоровым и легким.

      Салат без майонеза с курицей и сыром Фета

      Ингредиенты:

      • Сыр Фета — 100 г
      • Помидор – 1 шт.
      • Куриное филе, отварное — 200 г
      • Сок лимона – 2 ч.л.
      • Огурец – 1 шт.
      • Масло растительное

      Приготовление:

      Отварное филе и овощи нарезать, затем смешать.

      Добавить сок лимона, покрошить сыр и полить маслом. Добавив специи все помешать.

      голоса
      Рейтинг статьи
      Читайте так же:
      Купеческий салат
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector